A Dieta Da Sopa

Correr A Primeira Prova


No momento em que o corredor vai se dar início no circuito de provas de corrida, muitas perguntas surgem. Desta forma este post. Vamos tentar ajudá-los a resolvê-las da melhor maneira e responder às perguntas mais frequentes. Qual o ritmo sublime? É preciso fazer um aquecimento, correr um pouco antes da prova? E após a prova, o que fazer? Esse é um dos fatores mais interessantes e todo corredor precisa levar em consideração, seja ele estreante ou não.


Como qualquer outro esporte, a corrida requer que o atleta tenha um tempo de prática e que o acrescentamento da quilometragem semanal deva ser pensado de acordo com esse tempo. Ou seja, se intensifica-se a quilometragem conforme o atleta vai adquirindo a prática da corrida, com um mês, seis meses, um ano, cinco anos de experiência. Isso é fundamental não só para os treinos como também pra provas que o atleta irá participar.


Eu sou completamente contra a ideia de alguns corredores que, com só um ano de treino, neste momento querem correr uma maratona. É respeitável que o atleta entenda que a corrida é um esporte de embate e como tal necessita de algum tempo para acomodação e preparação das articulações, dos ossos, ligamentos, enfim, de todo o corpo. Assim sendo a importância de se ponderar bem antes de escolher as provas.


Pra um corredor que esteja no primeiro ano de treinamento, minha opinião são as provas de 5km a 10km; e só partir pra provas mais longas no momento em que realmente estiver com pelo menos 2 anos ininterruptos de treinos. Outro fator que necessita ser considerado é a idade do corredor. Quando falamos em biomecânica, estamos explicando de técnica de corrida. Esse é mais um interessante fator que precisa ser levado a sério, em razão de em muitos casos, a mecânica - ou melhor, a técnica usada para a prática da corrida - é tão péssimo que o atleta periodicamente está com lesões.


Alimentos Permitidos Na Dieta Da Proteína (lista Completa)!

  1. Cinco anos em diante: ballet, atividades de recreação
  2. 95 Calorias
  3. > Dicas de como manter o intestino saudável
  4. Procure reservar um tempinho pra Academia
  5. Chás verde
  6. três - Prefira os alimentos integrais
  7. Refrigerante de gengibre
  8. Flexione o joelho em um ângulo de 90° e suave-o ao chão

O Que Ingerir à Noite Para Emagrecer

O peso corporal do atleta bem como necessita ser analisado porque estamos postando de um esporte de impacto. Se o corredor está acima do peso, pois é hora de se refletir numa programação nutricional que possa ajudá-lo a preservar ou perder peso. Assim é tão essencial uma programação pras provas com antecedência. O corredor precisa transportar em consideração as suas limitações e/ou lesões. Diversas vezes vejo atletas correndo com agonia e citando “eu a toda a hora senti esta dor… imediatamente me acostumei com ela”. Minha recomendação é: cuidado, em razão de podemos estar dizendo de um desgaste ósseo, ligamentar ou associar.


Desta forma, se você tem uma limitação ou mesmo alguma lesão, converse bastante com seu médico ortopedista e a todo o momento use tênis e aparato adequados pra prática da corrida. Cada pessoa necessita descobrir na sua agenda um tempo pro treino. Três vezes por semana? Qual a proporção melhor? Na minha posição, a melhor periodicidade é aquela que atende o atleta, que o deixa motivado e que, principalmente, seja realista com sua rotina diária. Portanto, ache sua proporção, defina teu tempo e, se possível, complete-o com exercícios de musculação e alongamento. Com toda certeza você ganhará uma apoio sólida de treinos.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *